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有氧運動需要減肥嗎?

減少腹部脂肪或腹部脂肪是許多人中普遍的減肥目標。 如何減肚腩 (7、8、9)。重要的是要了解,減肥和保持健康的體重是阻止所有這些狀況發展的關鍵因素。因此,通常腹部脂肪含量高的人也可能有其他健康問題,這使減肥成為比大多數人更困難的目標。

那麼,您該如何解決體重問題?許多醫生建議您簡單地改變飲食習慣,但是您如何使這種飲食習慣成為長期的生活方式改變呢?許多人吃了很多快餐,然後轉向加工食品來滿足他們的飢餓感。結果,他們會收回所花費的所有不健康的卡路里。這導致體重不斷增加,再次使他們面臨發展其他健康問題的風險。

可以幫助減肥的一件事是增加食用的瘦肉蛋白質的量。瘦肉蛋白包含人體維持健康新陳代謝所需的必需氨基酸。科學家研究了增加瘦肉蛋白質攝入量的影響,發現增加蛋白質攝入量高達25%的人在四周後發現其總脂肪量(不僅是腹部脂肪)顯著增加。

發生這種情況的原因之一是因為您的身體一直在試圖燃燒能量。您可能沒有意識到這一點,但是當您吃飯時,您的身體總會去消化您所吃的食物。只有當它通過消化過程的第一部分時,您才開始燃燒卡路里。因此,如果您減少碳水化合物並增加蛋白質含量,您可能會發現卡路里消耗率略有下降。但是,這種減少不會持續很長時間,一旦您再次開始食用碳水化合物,您的體重就會恢復正常。

這就是為什麼許多節食者嘗試減少碳水化合物並僅依靠蛋白質來減肥的原因。這種方法的問題在於,您可能正在吃很多不健康的碳水化合物,例如麵包,米飯和麵食,這使您的身體很難燃燒脂肪。另外,大多數人在節食時比不節食時傾向於吃更多的肉和奶製品。

這意味著大多數人要么太懶惰而不能下床開始走路,要么忘記將有氧運動納入他們的減肥計劃。一項研究發現,每天僅運動20分鐘即可減少4%的腹部脂肪! 馬甲線運動 !結合這一事實,您可以在每餐中吃更多的水果和蔬菜,並且體重會明顯減輕。

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